Wie kann ich meinen Alkoholkonsum am Wochenende reduzieren?
Zuletzt aktualisiert am 12. Juli 2026
Kurz gesagt
Beobachte zuerst, in welchen Wochenendsituationen du wie viel trinkst. Lege dann vor dem ersten Drink eine konkrete Veränderung fest — etwa einen späteren Start, alkoholfreie Alternativen oder eine feste persönliche Zielmarke. Entscheidend ist ein Plan für die Situation, nicht nur der Vorsatz, allgemein weniger zu trinken.
Warum das Wochenende schnell zur Ausnahme wird
Freitag und Samstag verbinden viele mit Belohnung, Geselligkeit oder dem Ende einer anstrengenden Woche. Dadurch kann sich ein festes Skript bilden: Feierabend, Treffen, erster Drink — und danach läuft der Abend automatisch weiter.
Notiere zwei oder drei Wochen lang Anlass, Beginn und Anzahl deiner Drinks. Das ist keine Bewertung, sondern eine Bestandsaufnahme: Geht es eher um Stress, Langeweile, Gruppendynamik oder lange Abende?
Verändere einen konkreten Teil des Abends
Wähle eine Veränderung, die du vorab entscheiden kannst.
- Starte später mit Alkohol oder beginne alkoholfrei.
- Plane zwischen alkoholischen Getränken eine alkoholfreie Runde.
- Lege vorher eine persönliche Zielmarke fest; sie ist keine medizinisch sichere Menge.
- Plane Heimweg und Ende des Abends unabhängig vom Trinken.
Wenn der Montag immer wieder darunter leidet
Wenn du regelmäßig mehr trinkst als geplant oder das Reduzieren trotz mehrerer Versuche nicht gelingt, sprich vertraulich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Suchtberatungsstelle. Unterstützung ist schon vor einer Krise oder Abhängigkeit sinnvoll.
Quellen
Verwandte Fragen
Diese Ratgeber dienen der allgemeinen Information und Selbstreflexion. Sie sind keine medizinische Beratung und kein Ersatz für professionelle Diagnose oder Behandlung. GlassCount darf niemals verwendet werden, um Fahrtüchtigkeit zu beurteilen.