Wie plane ich alkoholfreie Tage?

Feste Tage statt täglicher Entscheidung

Markiere die Tage zu Beginn der Woche im Kalender. Starte mit Tagen, die realistisch wirken, und betrachte sie als Experiment — nicht als Test deiner Willenskraft.

Alkoholfreie Tage bedeuten nicht, dass die übrigen Tage automatisch risikofrei sind oder dass sich Konsum aufsparen lässt.

Bereite typische Momente vor

Eine Wenn-dann-Regel verbindet einen Auslöser mit einer Alternative.

• Wenn ich nach der Arbeit abschalten möchte, gehe ich zuerst zehn Minuten raus.
• Wenn andere Wein öffnen, nehme ich mein vorbereitetes alkoholfreies Getränk.
• Wenn ich spontan eingeladen werde, entscheide ich vorher, ob der Tag alkoholfrei bleibt.

Wichtig bei möglichen Entzugssymptomen

Wenn du täglich viel trinkst oder beim Auslassen Zittern, Schwitzen, starke Unruhe, Übelkeit oder Krampfanfälle erlebst, versuche nicht, plötzlich allein aufzuhören. Alkoholentzug kann gefährlich sein; hole dir umgehend medizinischen Rat.